pompki klata

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max [...]

[...] 3 s po 10/10/8 triceps do tego ( bedzie ciezko) Francuz sztanga łamana 2 s po 10/10 sciaganie wyciagiem 3 s po 12/10/8 Dalej Jak ci sie podoba i ile masz siły : pompki na poreczach 3 s po 10/10/10 lub jesli nie masz sił małym ciezarem nei wiem jak sie to nazywa prostowanie ramion przy lekkim pochyleniu tłowia 3s po 15/13/10 Czesc [...]

[...] plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 Daj rozpiętki zamiast tego wycisku ostatniego. francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 [...]

[...] na plaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w gore 4x10 -wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x10 -pompki w podporze tylem 4xmax sr. plecy i bic -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 -martwy ciag 4x10 -uginanie ramion ze [...]

ok. Mam 23 lata. 183 cm wzrostu i 78 kg wagi. Do tej pory od okolo 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle). Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w [...]

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

Sprinter... Na wytrzymałość: Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 3 serie (bic) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie (bic) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona) Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po 12 powtórzeń, przerwy miedy seriami 2-3 minuty, może tak być ? 3. brzuch ile serii na ławce skośnej, przedtem [...]

Onizuka - 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej [...]

wt - uda, łydki sr - klata, grzbiet so - barki, brzuch nd - biceps, triceps Ułóz trening do sprawdzenia zawierający te ćwiczenia: Przysiad, MC/ RMC, Podciąganie, pompki na poręczach, reszte dopasuj wg uznania pozdro

[...] serie po 10 PO CO RPZEDRAMIE W PLATASZ francuz 4 serie po 6 FRANCUZOW JEST KILKA RODZAJI I KILKA MOZLIWOSCI KONKRETNIEJ prostowanie ramienia 4 serie po 6 ZA MALO KONKRENTIE pompki tylem 4 serie po 10 TO NA KONIEC/PRZOD sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie 4 serie po 8 ZA MALO OGOLNIE A I TAK DRAZEK podciaganie 4 serie po 8 [...]

[...] noge 4 serie po 6 przedramie 4 serie po 10 NIE WPLATAJ MIEDZY francuz lezac sztanga 4 serie po 6 prostowanie ramienia ( pozycja nr 6) 4 serie po 6 NIE CHCE MI SIE SPRAWDZAC pompki tylem 4 serie po 10 sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8DRAZEK podciaganie 4 serie po 8 podciaganie [...]

Michaił,odpisuje bo kolega zwrócił się do mnie prywatnie Dehtomizer,sorry ze tak późno,ale zaganiany jestem,a ostatnio mam kłopoty z netem itp. Twój plan był w zasadzie nawet ok jednak problem z erobiłęś nieco za mało powtórzeń..zakjres 8 powtórzeń jest dla bardziej zaawansowanych osób. Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na [...]

[...] uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10 a jeśli chodzi o powtórzenia to odsyłam tutaj [...]

a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8 Rozpietki na poziomie 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8 ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku 12.10.10, 8, 8 Martwy ciąg 12.10.8.8,6 Wiosłowanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata) - podciąganie na drążku 3s 12-10-8 (plecy) - arnoldki 3s -12-10-8 (barki) - uginanie z supinacją 2s 12-10 (bic) - pompki tyłem 2s 12-10 (tric) - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10 (przedramię) W który dzień mogę dodać sobie np. '' szrugsy'' ? Motylki też chcem mieć ;p Może w ten [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie, 12/10/10/10/10 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8 - pompki na laweczce, 12/10/8/8 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8 Na dwugłowe coś dorzuć. Barki: - wyciskanie sztangi z kaltki, [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]